Đau nhức ở lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về căn bệnh này là các phương pháp điều trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất quyết.
Vậy nguyên nhân đúng đắn gây ra đau thắt lưng là gì làm thế nào bạn có thể chữa trị đem lại hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào nguyên cớ chi tiết của đau nhói lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cốt lõi của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Thêm nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Mặc dù vậy, lưng không thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, vì vậy cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo ra đau thắt lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau ê ẩm vùng lưng
Đau nhức ở lưng có thể xuất hiện bất tự dưng không báo trước và rút xuống ngay lập tức sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Thế nhưng, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau ê ẩm vùng lưng mà không thể tìm ra lý do cơ bản của vấn đề nên rất khó để điều trị.
lý do gây lên đau ê ẩm vùng lưng
Căn do gây ra đau nhức ở lưng gồm có nguyên nhân rõ ràng và căn do không chính xác. Các lý do rõ ràng là những căn nguyên có thể xác định một cách cơ bản, cụ thể từ bên trong. Các lý do không rõ ràng là những căn nguyên không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nhắc tới, những nguyên cớ này thường gây lên đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể chữa trị.
Một số nguyên nhân cụ thể đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các lý do không chính xác rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn nguyên đó là:
&Bull; sai tư thế khi hoạt động
&Bull; thiếu vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận hỗ trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp điều trị
Sử dụng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý biểu hiện của bệnh chứ không xử lý nguyên cớ gây lên bệnh. Đại đa phần các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có hiệu quả lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được cho là giải pháp sau cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau nhức ở lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng ngừa đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu như bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng lo âu, hãy xử lý các cơn đau khủng khiếp bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc đề phòng đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
quy tắc 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẽ nhõm, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
luật lệ 2: giảm cân
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính tạo ra đau ê ẩm vùng lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ráng sức gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac căn nguyên có thể khác, một nguyên do là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ đỡ hộ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải để ý tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách chính xác
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế không đúng sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu như bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu ích lợi từ việc tập thể dục thường xuyên đem lại.