Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thú vị nếu thế sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ tạo ra sự mệt mỏi rầu rĩ, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực quan thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất đơn sơ, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức giản dị mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- để ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú tâm ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- chuyển di đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mỏi mệt cho cột sống, giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa đệm là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Do vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ mất dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian cử động: hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động thích hợp sẽ giúp cơ bắp dần hồi phục sau những căng thẳng mà còn giúp hồi phục dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo lên sự mất cân bằng gây ra đau nhức ở lưng. Nên lưu tâm đều đặn đổi thay sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng dùng sức quá nhiều để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà có khi sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên để ý hơn.
- cân bằng cột sống: Việc loại trừ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng đơn sơ nếu thế ta biết cách tự bênh vực mình, nỗ lực giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn hoạt động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể gấp rút khôi phục khỏi bệnh càng sớm càng tốt.