Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú nếu thế sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ gây lên sự mệt mỏi rầu rĩ, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực sự thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất giản đơn, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức giản dị mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- Chú tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên để ý ra sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống .
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại bỏ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- Chuyển di thường xuyên: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mỏi mệt cho cột sống , giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa đốt sống là nước mà đĩa cột sống nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Do vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ giảm dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian vận động: hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp hồi phục dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo lên sự mất cân bằng tạo ra đau ê ẩm vùng lưng. Nên lưu tâm thường xuyên biến hóa sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng sử dụng sức nhiều vô kể để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo lên tình trạng đau ê ẩm vùng lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà thi thoảng sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú ý hơn.
- Cân bằng cột sống : Việc loại trừ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng đơn giản nếu vậy ta biết cách tự che chở mình, cố gắng giảm xóc và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vàng phục hồi bình phục càng sớm càng tốt.